Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]
SOBOTA Pierwsza od niepamiętnych czasów sobota w pracy, na szczęście tylko 4h ;-] Waga na czczo 99,2; pas bez zmian (100cm) Ważne, że w lustrze coraz lepiej :-)) TRENING Suple przed treningiem: -AAKG 4g -Beta-Alanina 4g -Kreatyna 3g -Kofeina 200mg Klata 1.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s x 5powt 2.Wycisk skos + na Shmicie 3s x 8powt 3.Pompki na [...]
Martwy Ciąg Przysiad Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wiosłowanie OHP Podciąganie Podnoszenie hantelek na biceps Pompki na poręczach Deska Jaki zakres powtórzeń byłby dobry dla tego rodzaju planu Jakie przedziały powtórzeń i
Sugestie: Klata. Dublujesz skos. Po co? Jak jestes po planie Wodyna, to moze czytales art o pojowicznych powtorzeniach? Daj na smithsie plaska polowiczne wyciskanie. Polecam rowniez pompki na poreczach. Plecy. Malo. Dodaj sciaganie lnki wyciagu gornego do klaty waska chwyt neutralny. Nogi. Dodaj wypychanie suwnicy. Oraz uginanie lezac i [...]
[...] sztangą nad głową wymień na wykroki ze sztangielkami\sztangą.Poza tym jedno ćwiczenie na klatke to zdecydowanie zamało. Dzień pusz wrzucilbym taki: sztanga na płaskiej 3s, sztangielki skos+ 3s, rozpiętki na płaskiej 3s, militarne wyciskanie 3s, unoszenie ramion ze sztangielkami na bok 3s i i francuzkie wyciskanie na koniec 3 s. Reszta w miarę ok
Pon wyciskanie na prostej 4*12,10,8,8 skos sztangą10,10,8,8 rozpiętki prosta4*10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max sroda plecy podciaganie szeroko do klatki4*10-8 wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie [...]
[...] przysiadu (2 X 15 POWT.) ćwiczyłam samym gryfem olimpijskim o wadze 20 kg bez obciążenia 20 kg x10 powt. 20 kg x 12 powt. następnym razem postaram dobić do 5 powt. B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 15 POWT.) - ćwiczenie b1 i b2 robiłam parami 20 kg x 13 powt. 20 kg x 10 powt. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 15 [...]
[...] 10 kg talerze.Ciężko mi robić tyle powtórzeń , ale jak trzeba to trzeba - z czasem będzie łatwiej - właściwie to lepiej robi mi się z samą sztangą niż na tej suwnicy B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 15 POWT.) 20 kg x 15 20 kg x 12 robiłam to samym gryfem ... w drugiej serii już szło ciężko , ale zrobiłam więcej powt, niż ostatnio [...]
hej wrzucam miseczki i rozpiskę z wczorajszego treningu TRENING A 14.09.2014 2 SERIE PO 12 POWT. A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.) 20kg x 12 22,5 kg x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.) 20 kg x 12 20 kg x 12 NO UDAŁO SIĘ ZROBIĆ WSZYSTKIE POWTÓRZENIA B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 [...]
[...] i nie dałam rady coś więcej...zazwyczaj ćwiczę gryfem olimpijskim daję go na tą taką podstawkę włażę pod i bez problemu biorę na plecy....i będę już tak zawsze robić B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.) 20 kg x 12 20 kg x 12 jeszcze za cienka jestem na więcej ....ale postaram się chociaż z kg więcej nast. razem B2. [...]
[...] A -9 26.09.2014 ZMIANA NA (3 SERIE PO 10 POWT.) A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.) 20kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x10 mały progres w 3 serii B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 10 POWT.) 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 progres coraz ciężej :) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 10 [...]
[...] rozpiska z treningu 30.09.2014 Trening A-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.) 20kg x 10 20 kg x 10 26 kg x10 PROGRES W OSTATNIEJ SERII Z 22, 5 KG B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 10 POWT.) 20 kg x 10 22,5 kg x 7 22,5 kg x 8 BEZ ZMIAN B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 10 POWT.) 21 kg x 10 21 [...]
[...] , marchew , papryka , pomidor , ogórek rozpiska z treningu a-13 06.10.2014 A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.) 20kg x 8 25 kg x 8 25 kg x8 bz B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.) 20 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 21,5 kg x 8 23,5 kg x8 [...]
[...] 3x15 powt. 60kg x 15 powt. 65kgx15 powt. 67,5 kgx15 powt. progres 3.przysiad szeroko 3x15 powt 35kg 7 powt. 40 kg x 4 powt. 40 kg x 5 powt. uffff ciężko mi bardzo 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 8kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 10kg x 10 powt. 12kg x 6 powt. progres w powt. 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 20 kg x 10 powt. [...]
[...] W POWT... ALE JAK BIORĘ TĄ 40 KG TO JUŻ SIĘ BOJĘ ,ŻE NIE WSTANĘ Z PRZYSIADU I JEST CIĘŻKO. DO OSTATNIEJ SERII DAŁAM TALERZE POD BUTY I TROCHĘ GŁĘBIEJ SIADAM DZIĘKI TEMU 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 6 powt. 12kg x 10 powt. progres w powt. 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 25 kg [...]
[...] 3x15 powt 30kg 7powt. 35 kg x 13powt. 37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 8 powt. 12kg x 10 powt. bez zmian 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 30kg x 6 powt. 30kg [...]
Rozpiska z treningów. Nowy trening bardzo mi odpowiada.Szybko konkretnie i zakwasy są duże. FBW C TRENING NR 3 14.05.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 15KG X6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 20KG X 12 POWT 25 KG X 11 POWT. 27,5 KG X 12 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ [...]
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
